[...] sklonnosc do krost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): a nie wiem ;p ale chyba szybka raz dziennie wc czasem nawet dwa 16. WYNIKI SIŁOWE: bardzo slabe niegdy nie trenowałem w tym kierunku. zawsze trenowałem kierujac sie ideami treningu czysto kulturystycznego. Wolne dokładne kontrolowane ruchy -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100
Badzo ladnie, fajnie masz rozwiniete wszystkie anktony barkow i tricepsa popracuj troszke nad klata i bicem bo moim zdanie troszke male brzuch ok. A jak tam nogi bo z tego co widzalem to nie bylo ich fot na tej stronie Lap sogacza Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-10-02 17:44:38
[...] i nieproporcjonalnie wygladal, tylko dlatego ze to wlasnie przysiady wyzwalaja najwiecej testosteronu, ktory stymuluje do wzrostu inne miesnie, tak wiec cwiczac nogi, bic/klata czy co tam chcesz urosnie tobie bardziej niz nie cwiczac ich. Trening nog to dodatkowe 10, w porywach 15min, a daje bardzo duzo, kazdy kto siedzi w temacie cwiczen [...]
moze byc:) tylko kolejnosc nogi, klata plecy barki łapy to pierwsze to wariant a a tu masz drugi Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie 3s Klatka: skosna ławka 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU nie chciało mi sie zmieniac kolejnosci
[...] - maksymalnie odizolowanie mięśni klatki, - dobór odpowiedniego ciężaru w stosunku do ilości powtórzeń. Dla mnie ćwiczenia na klatę są wyjątkową częścią treningu, mam zupełnie inny czas przerw pomiędzy seriami, brak fazy negatywnej, inna koncentracja itd. niż w pozostałych ćwiczeniach. Ciężar i klata oczywiście rosną jak na drożdżach. ;)
Jeśli wyciskasz po to by rozbudować mięśnie klatki piersiowej i zależy ci na wyizolowaniu jej maksymalnie to podstawą jest wypięta klata(przez cały czas),plecy dolegające do ławy. Aby to sobie ułatwić i zapobiec robieniu mostka podłóż sobie kilkunastocentymetrowe podkładki pod stopy. Łączenie łopatek oraz mostek tyczy się wyciskaczy,którzy walczą [...]
Dobra dziadki, wjechaliście mi na ambicję, wszystko bym przeżył ale nie ZERO. Z bolącą klatą po wczorajszym WLu i narażając się na rozwód popędziłem na siłkę zrobić podejście, filmik się robi. Przy okazji zrobił 5 serii power clean, a co %-)
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala, aktualnie na wysokim progesteronie wlosy leca troche 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: ankieta dodana z tego co wiem juz jem proviron, ale narazie po 25MG, firma Bayer. jakies rady ? Zmieniony przez - LJEND w dniu [...]
mysle e rozklad z***any bo laczysz nogi z barkami nogi to osobny dzien!! co do polaczenia klata+ plecy jest nawet ok, gdy ta partie to nasza dobra strona a odstaja np barki i łąpy
dodam jeszczę że ten tyłem mam masywny, tłuszczu dużo na nim jest nawet bo po bokach taki pomarszoczony jakby :) oraz nie wiem czy to ma znaczenie, ale jak się położę, to brzuch jest płaski, tzn. tłuszczu jest trochę ale w porównaniu z klatą jest na tym samym poziomie.
Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]
[...] zadna prowokacja. Chodzi mi o to, czy moje rece troche sie powieksza? Bo skoro ja nie moge przytyc, to czy ten miesien to nadrobi, czy przyjdzie razem z masa. Bo nie chce wygladac jak umiesniony patyk... Moj kolega jest chudy a ma miesnie, i co - klata niby jest, ale na samych kosciach, ale dziwi mnie to, ze rece ma normalne, nie takie patyki.
[...] pomysł? Na odblok będzie hcg i clomid, tylko jeszcze nie wiem dokładnie jak się bierze hcg bo nigdy nie używałem i ile będzie go potrzeba. Plan treningowy: Poniedziałek: -klata -brzuch -łydi Wtorek: -plecy -kaptury -przedramie Środa: -barki -brzuch Czwartek: -nogi -prostowniki -rowerek 30 min Piątek: -biceps -triceps -przedramie -brzuch Dieta [...]
czy trenowanie bicepsu i tricepsu w jednym dniu jest dobrym rozwiązaniem? nie jest ja też tak myślałem i zacząłem tak ćwiczyć ale popełniłem błąd !!! i nic mi nie dało(ucz sie na moim błędzie) najlepiej wg mnie łącz tricepsa z klatą a bicepsa z plecami .
A więc tak: Poniedziałek push KLATA płąska 10 8 6 4 skos góra 10 8 6 4 skos dół w superserii z srodkiem klaty 10 8 6 4 BARKI żołnierskie i tutaj pytanie szerokosc barków czy może bark się konczy a zacyzna moja ręka? i tutaj bym to zrobił w superserii z wznosami 14 12 10 8 6 unoszenie gryfu lub hantelek przed siebie 14 12 10 8 TRIC Wyciskanie [...]
[...] wiedząc o użytkowników Będzie się to powtarzało osobiście wyjdę z prośba do moderatora o ukaranie cię . acha i co za bzdura "Zła kolejność ćwiczeń . ma być nogi , plecy , klata " %-) pozdrawiam :-) "Ostatni plan był planem śmiesznym" JEDNAK odniosłeś przez ten czas jakiś progres , pokaż ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-13 [...]
witam poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 okey wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac na [...]